盐是糊口和体魄的必需品，东说念主不可不吃盐，但盐毫不是多多益善的调味品快播av，吃盐过多会导致血压升高，得心血管疾病的危机增多，还会流失体魄中的钙。限盐可灵验镌汰血压，减少冠心病、中风等心血管疾病的发生。今天就给大师推选 9 个有助于减盐的妙招。

1、尽可能我方作念饭，每东说念主每天的吃盐量最佳不跨越 5 克。5 克是些许？宽泛啤酒瓶盖去胶垫后一平盖越过于 6 克。适度钠盐的使用，最佳吃簇新食材而不是加工食物。

2、作念饭用盐勺。尺度盐勺是 2 克，若是按每天 3 餐，左证家中东说念主口打算每餐放的盐量以及分拨到每个菜的盐量。

3、刺眼酱油、辣酱、黄酱等调味品中含的钠盐越过可不雅，也要打算在内。味精、小苏打中也含钠快播av，相同要议论在内。

4、使用低钠盐，用富钾低钠盐代替宽泛食盐是一个很好的减盐才调。

5、少吃高盐食物，如榨菜、咸菜、豆腐乳、腌菜、腌肉、腊肉等，一块 4 厘米见方的豆腐乳，含盐量 5 克。

6、罐头别胜利吃。关于含钠的罐头食物，无情食用前用水冲洗。

7、领受带滋味的蔬菜。用蔬菜自己的风范来调味，举例将青椒、番茄、洋葱、香菇、芹菜等滋味比拟浓郁的食材和滋味清淡的食物一齐烹煮，可增多滋味，少用盐。此外，用醋、柠檬汁等多样酸味调味品来增添食物滋味。

8、学会看食物养分要素表。可左证养分要素表打算从包装食物中摄入的钠量，领受含钠量低的食物。包装食物的养分要素表中齐会标注每 100 克食物的含钠量，用每 100 克包装食物中的钠量乘以摄入的该包装食物量（些许个 100 克）。1 克钠换算为 2.5 克盐。

9、在外就餐领受减盐菜。饭馆的饭菜常因需要增多口感而多盐，出门就餐要吩咐少盐。

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文 / 杨进刚（中国医学科学院阜外病院）快播av