hongkongdoll videos

你的身边有莫得这么一个东谈主？

TA 不错在茅厕呆到天瘠土老，刷笔直机没电，恨不得坐在马桶上跨年；

TA 常常在告诉你「我去个茅厕」之后失联半小时，直到你愁云满面发了一句「你掉坑里了？」才老牛破车；

TA 每次出茅厕之后都一瘸一拐，与你对视时捂着腿面露难色，不知刚才渡过了何如悠长而有滋味的时光。

图片起原：� �

如果你身边有这么一个东谈主，飞快把这篇共享给 TA，告诉 TA：

拉 � � 的时刻，千万别太长啊！！

排便，并不是一件「只邀功夫深，铁棒磨成针」的事情，3～5 分钟是最相宜的，最好不要逾越 5 分钟。

这时候就有东谈主会问了：5 分钟，是从坐下 / 蹲下的那一刻运转算，照旧从运转使劲的那一刻算呢？

表面上来说，如果你便意盎然，且潜心排便，这两个时刻点应该差未几。毕竟，进茅厕却不尽力拉，那你是去……坐着玩的？

（照实需要蓄力很久的另说）

图片起原：网罗

好了，咱们离题太远。

为什么说不要逾越 5 分钟呢？最初——

正常情况下，� � 应该出来得很快

实在拉不出来，也没必要再连接了

2017 年，一项发表在《Soft Matter》上的流体能源学商议发现：大部分哺乳动物，无论体型大小，排便的时刻都差未几，平均需要 12 秒。 [ 1 ]

图片起原：文件

商议指出：动物们不错如斯凯旋排便的诀要，在于直肠上的一层黏液。体型越大，黏液越浓稠。

这项商议的商议对象不包括东谈主类，但无疑给东谈主类带来了极大的涟漪和压力——同为哺乳动物，十几秒拉完屎，对好多东谈主来说，听起来实在是离奇乖癖……

现在，照实莫得商议明确指出东谈主类的「公法排便时刻」应该是多久。毕竟东谈主比动物复杂多了，还要斟酌到拉屎时的状况和格式，未便统计。

不外表面上来说，大脑接受到直肠传来的「便意信号」之后，就会指令东谈主体准备排便。而在正常情况下，排便一朝运转，肠谈便会捏续运行，直至排便杀青。

如果每一步都很凯旋，那排便的经过等于摧枯拉腐的、迅雷不足掩耳的、说时迟其时快的。

2003 年的一项本质终结浮现：对于肠谈健康的正常东谈主来说，无论蹲着拉照旧坐着拉，排便满盈能够在一两分钟驾驭完成。 [ 2 ]

这很合理——哺乳动物凯旋排便的诀要在于直肠上的黏液，这黏液咱们东谈主类又不是莫得。

但生而为东谈主，常常事与愿违。吃的东西不合、排便风气不好，都有可能导致咱们无法把时刻截止在几分钟。

而拉 � � 时刻深远，对躯壳来说就意味着要上强度了。

如果你是蹲着，那最大的问题等于不自得。商议标明，蹲下 6～8 分钟后，躯壳各部位的不适感会迅速增多。 [ 3 ]

也等于说，无法在 5 分钟之内处理的话，接下来的每一分钟，都在为站起来之后麻痹的双腿、酸痛的腰背缄默蓄力。

如果遴荐坐姿，照实会自得好多，但是——不好拉。

商议标明，比起蹲姿，采纳坐姿时腹压增多更大、耻骨直肠肌更弥留、直肠肛角更大，更不利于粪便的凯旋排出。 [ 2 ]

如果你本就顺畅还好说，但如果你的 � � 蓝本等于 5 分钟还拉不出来的那种，多坐霎时也很难进步奏效力。

总之，拉 � � 时刻长了，要么不自得，要么自得但毋庸。在这种或困顿或空乏的情况下，很有可能尽力尽力白尽力，越拉越拉不出来。

图片起原：网罗

过度尽力，不仅拉不出来

还有健康风险

如果仅仅在茅厕划水，那伤害可能还有限。但如果因为 � � 没出来而长期不懈地耐久发力，问题可能就大了。

首当其冲的受害者等于屁股自己。

刚才说到，无论坐着照旧蹲着，拉屎使劲的时候，腹压都会升高。而这会禁闭静脉血的回流，导致痔疮充血增大。 [ 4 ]

有商议指出：要念念幸免痔疮，最好把排便时刻截止在 5 分钟内。 [ 5 ]

同期，腹压升高也有可能导致直肠脱垂，也等于俗称的「脱肛」。

图片起原：网罗

此外，如果你确凿很使劲地拉屎太久，还有一个更严重的风险：心脑血管危机。

日本一项时刻跨度为 7 年的描绘性商议发现：在 18458 名曾在病院外发生腹黑骤停的商议对象之中，有 4.6% 的东谈主是在茅厕发生了腹黑骤停。 [ 6 ]

商议东谈主员分析了可能的机制：使劲排便时，东谈主会不自发地屏住呼吸，这种瓦尔萨尔瓦行为（VM）可能导致血压迅速升高，从而带来急性冠状动脉详细征激励的腹黑骤停。对于有腹黑病史的患者来说，使劲排便时刻过长尤其危急。

另一项商议也标明：VM 能够引起暂时性的脑缺血和眩晕。 [ 7 ]

况兼，排便时刻过长的东谈主一般有便秘问题（反过来，便秘患者的排便时刻也短不了）。凭据丹麦的一项大界限探望，便秘患者发生缺血性中风、出血性中风以及心力费事的几率，是正常东谈主的 1.5 倍。 [ 8 ]

心脑血管危机带来的致命风险是小概率事件，对于普通东谈主来说，看起来普通的痔疮如果加剧，就照旧够不幸了。

不要比及堕入「拉屎太久 → 得了痔疮 → 有痔疮拉屎更慢」的恶性轮回，才念念起今天看到的这句「拉 � � 别逾越 5 分钟」呀！

一次两次拉不出问题不大

耐久拉 � � 而已，该这么作念……

如果是一次两次拉不出来，那实属正常。东谈主并非每天都要拉屎，一周排便次数小于 3 次，才算是便秘。 [ 9 ]

逾越 5 分钟拉不出来，就先别拉了。东谈主嘛，要学会放过我方。要知谈，好心态亦然凯旋排便的一环。

虽然，常常很久拉不出来，大略率是有便秘的问题了。

对于怎样顺畅拉屎，咱们照旧讲过挺屡次了。这回，咱们有利为宇宙追忆了一个拉 � � 公式，助你 5 分钟内处理问题：

正确食品 + 宽敞喝水 + 正确姿势 + 正确时机 ≈ 凯旋拉 � �

➊ 正确食品

能匡助东谈主拉 � � 的食品，一般含有以下两类因素：

✅ 膳食纤维 （能增多 � � 的体积、让 � � 质量更致密）

✅   糖醇 （能让 � � 的含水量更高）

常见的「通便食品」比如西梅、梨、坚果等，经常是含有这些因素。咱们也为宇宙追忆了富含这两种因素的「催屎食品」，以下两张表格不错储藏～

图片起原：丁香糊口商议

➋ 宽敞喝水

水喝够了，肠谈才更有能源。况兼，糖醇类因素也需要宽敞水诱骗才调快速发扬作用。

➌ 正确姿势

上头讲过，蹲着拉会比坐着更顺畅。如果只消马桶不错用，那么不错斟酌踩个小凳子，造成更利于排便的直肠肛门角度。

➍ 正确时机

探望浮现，大部分东谈主群的排便行动在清早，男性一般在上昼 7 点到 8 点之间，女性则较男性晚 1 小时驾驭。另外，刚吃完饭容易产生排便反射，利于奏效排便。

拉 � � 繁难的东谈主，不错优先在早上和饭后尝试。

不外，这里提到的时机，也仅仅表面上的「正确时机」。实在正确的时机其实是——

每一个有便意的时刻！

拉 � � 的时机，莫得放之四海而王人准的谜底。对于每个东谈主来说，念念拉的时候等于最好时机。请调度每一个有便意的时刻，只消时刻对了，一切都不是问题～

祝看到这里的诸君，都不错在排便的时候阵容如虹、灵通无阻。下次再看到这篇著述，不错抬头挺胸、不屑一顾地说：「什么？5 分钟？我两分钟就不错处理！」

不错一谈在驳斥区里接「大便灵通」，东谈主多力量大！

本文审核民众

参考文件

[ 1 ] Yang， Patricia J.， et al. "Hydrodynamics of defecation."   Soft Matter   13.29 ( 2017 ) : 4960-4970.

[ 2 ] Sikirov， Dov. "Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health."   Digestive diseases and sciences   48 ( 2003 ) : 1201-1205.

[ 3 ] Chung， Min K.， Inseok Lee， and Dohyung Kee. "Effect of stool height and holding time on postural load of squatting postures."   International Journal of Industrial Ergonomics   32.5 ( 2003 ) : 309-317.

李月 反差

[ 4 ] Lohsiriwat， Varut. "Hemorrhoids: from basic pathophysiology to clinical management."   World journal of gastroenterology: WJG   18.17 ( 2012 ) : 2009.

[ 5 ]   Sandler， Robert S.， and Anne F. Peery. "Rethinking what we know about hemorrhoids."   Clinical Gastroenterology and Hepatology   17.1 ( 2019 ) : 8-15.

[ 6 ]   Kiyohara， Kosuke， et al. "Out ‐ of ‐ hospital cardiac arrests in the toilet in Japan: a population ‐ based descriptive study."   Acute Medicine & Surgery   5.4 ( 2018 ) : 369-373.

[ 7 ]   Tiecks， Frank P.， et al. "Effects of the Valsalva maneuver on cerebral circulation in healthy adults: a transcranial Doppler study."   Stroke   26.8 ( 1995 ) : 1386-1392.

[ 8 ]   Sundb ø ll， Jens， et al. "Constipation and risk of cardiovascular diseases: a Danish population-based matched cohort study."   BMJ open   10.9 ( 2020 ) : e037080.

[ 9 ] 万学红，卢雪峰 . 会诊学 . 第 9 版 . 北京 : 东谈主民卫生出书社，2018.

操办制作

操办：橘子卡     |     监制：Feidi

封面图起原：irasutoya

老是便秘用什么药？

大便带血是肠癌信号？

试试在线问大夫

点点底下的小❤❤

祝你的便便和你的东谈主生

都顺顺顺顺顺顺顺顺！hongkongdoll videos